５０代からの【更年期ダイエット】※肥満予防の工夫はコレ|熟年ダイエット知りたいこと５つ|燃焼サプリメント|

１．女性の２人に１人は５０歳以上という今日この頃。この年代といえば更年期。いつの間にか太りやすいのに痩せにくい体質になり、肥満に悩む方がグンと増えます。今まで着ていた洋服のサイズが合わなくなる。肥満のみならず肌の質も変化してしまったように感じる。疲れやすい。視力が格段に落ちた。体力もなくなった。など気持ちは変わっていないのに身体劣化とのギャップを感じる人が少なくありません。特に肥満現象はあらゆる生活習慣病の元になりますので意識して体系を維持すべく工夫が必要です。皆さんご存知のように更年期を迎えると急激に女性ホルモンであるエストロゲンが減少していきます。女性ホルモンであるエストロゲンは女性特有のしなやかな身体を維持する。コレステロールを低く保つ。など今まで女性の体を守ってくれていた成分でもあります。この痩身にはかかせないエストロゲンの減少により、更年期を迎えると太りやすい体質になるのです。更年期以降に今までと同じような食生活を続けることは肥満を加速させることにつながります。しかし無理なダイエットはNGです。一時的に体重が落ちたとしても無理をしていた場合ほとんどのケースがリバウンドし、より肥満を招く結果になりがちです。食事を抜いて減量した場合、体は命の危険を回避するために使うエネルギーを節約し代謝を下げようと働きます。この状態が続いた場合、飢餓状態を感知した体はエネルギーを貯めやすく代謝しにくい体質へと変化します。エネルギー不足を避けるために痩せないように脂肪をため込む体質となり結果、痩せにくく太りやすくなるのです。リバウンドせずに肥満になりにくい体質を手に入れましょう。肥満予防のために出来る工夫があります。その工夫についてみていきたいと思います。

２．肥満予防のたに出来る工夫はバランスよく栄養摂取。☑無理な欠食はしない事。朝昼版の食事は腹８分目を心がける工夫をします。ゆっくりよく噛んでいただくと肥満予防になることが証明されています。☑ご飯やパン、麺類などの炭水化物は食事の最後にいただくことで血糖値の上昇を緩やかに押さえます。汁物や副菜、主菜を先にいただくと良いでしょう。☑納豆やオクラには炭水化物などの糖質を包み吸収させにくくする作用があります。大豆食品や野菜類も積極的に摂り入れます。☑タンパク質である大豆食品や肉、魚の栄養素は同じタンパク質でも成分は異なります。筋肉を作りより代謝アップしやすくなるように、偏ることなくしっかり摂れるよう心がけましょう。☑脂質は嫌われがちですが細胞膜の構成成分としても必要です。神経質に避けるのではなく。良質なものを適量摂取します。何よりも大事な事は五大栄養素をバランスよくいただくことです。よく噛んでゆっくりいただくと肥満予防になり、消化をより助けます。胃腸への負担を軽減するためにもよく噛んで食を楽しみましょう。

３．余分な脂肪は肝臓にたまる。栄養バランスが偏ると脂肪肝になりやすくなるので要注意です。肝臓病の原因は飲酒によるものと思われがちですが飲酒をしないにもかかわらず肝臓病になる方もいます。沈黙の臓器と呼ばれる肝臓はギリギリまで頑張ってくれる臓器です。沈黙と言われるだけに異変に気がつきにくいため気がついた時には病状が進んでいる場合が少なくありません。糖質やタンパク質などの栄養素はエネルギーとしてグリコーゲンになります。グリコーゲンは体内に蓄えるべき量を超えると排泄されずに脂肪に作りかえられ肝臓に貯蓄されます。栄養バランスが偏ると脂肪肝になりやすくなるのはこのためです。肝炎が進むと細胞が壊され重症化すると肝臓が硬くなる肝硬変に。もう肝臓は元には戻りません。予防策は甘いものの摂り過ぎに注意します。糖質は中性脂肪に合成され肝臓に蓄積されます。エネルギーはすぐに使わないと脂肪にかわるのです。就寝前にはエネルギー源となるブドウ糖の元である炭水化物や甘いものの摂取には気を付けなければなりません。肝臓を守ることは肥満予防へもつながります。バランスよく栄養を摂り余分なカロリー摂取には要注意しましょう。代謝を上げて摂りすぎたエネルギーをため込まない体質を目指しましょう。血行促進は代謝UPを助けます。体が冷えない工夫も肥満予防になるのです。

４．血行促進は肥満予防になる。冷え対策は肥満予防につながります。適度な運動や深呼吸は新鮮な酸素を体内に送り込み血行促進に働きます。血行が滞りがちな冬場や、夏場のエアコンによる冷え対処はどうすべきなのでしょうか。衣類やカイロを用いて体の内側から冷えないように工夫します。更年期や熟年期世代は若いころと比べると運動量も減るためどうしても血行が悪く代謝が落ちます。以前は必要なかった肌着や靴下、一枚はおれる上着類やカイロを用いる工夫が必要です。やせ我慢はやめて血行を促し代謝をあげ肥満を予防します。カイロでどこを温めると効果があるのでしょうか。腰回りは冷やさない事！腰の周囲が温まると下半身の血行も促進し全身を温めることができます。代謝アップにつながり肥満予防にカイロは大活躍です。腹部の冷えは内臓の冷えを示します。お腹の冷えには、へそ下にカイロをはり温め体温をキープしましょう。内臓の冷えは代謝に大きく影響します。背中を温めることで内臓の温度を保つことが可能です。自律神経のバランスを調整する作用があるため内臓の働きもよくします。冬のみならず夏の冷え性を予防し、代謝をあげ肥満を回避していきましょう。代謝の低下は、むくみやダイエットの敵です。温める工夫をしましょう。

５．内臓の冷えにも要注意。低体温は肥満の敵です。最近、体温管理はできていますか。更年期、熟年期になると自覚が無いのに測定してみると低体温である人が増えてきます。体温を1度上げるだけで代謝が約12％もアップするのです。なんと免疫力は30％もアップするといわれています。代謝が12%低下した状態はエネルギー換算すると200～500kcalもエネルギー消費できていないということです。逆に体温が１度あがるだけで何もしなくても200～500kcal消費するという事ですね。更年期、熟年期の女性だと１食は約400～450kcal平均です。低体温で日ごろの食生活を続けることはカロリーの摂りすぎであり肥満になるのは当然といえます。むくみも冷えから起こる症状です。体温が低いと代謝が悪くなり余分な水分が溜まりやすいため下半身のむくみを起こします。さらに糖分や脂肪が燃えにくく太りやすい体質を作ることにもなります。適度な運動や深呼吸は調子を上げることに大変効果があります。生姜ショウガの主成分には血行を促進する働きがあり、身体を温める作用があります。風邪の時にしょうが湯を飲むのは発汗作用が解熱効果を促すためです。日ごろからショウガを摂り入れ体の内側から血行をよくしましょう。ショウガの殺菌作用はガン細胞の増殖を抑制します。血栓を予防して血液をサラサラにする効果や脂肪分解するなど優れた効果を発揮します。ショウガは肥満のみならず多くの生活習慣病にも効果的な食材だったのです。ショウガ効果を得るポイントは続けることです。便利なチューブのものや粉タイプでもOK。うまく摂り入れましょう。食べ物からとりにくい場合は高評価なサプリメントもあります。口コミが広がり圧倒的な人気を得ています。良質なショガ成分を簡単に取れると話題になりました。摂り入れたことが無い方にはオススメです。体の内側からポカポカするショウガ成分の燃焼サプリメント『スリムバーン』ぜひ試してみてください。血行をよくして肥満対策をしましょう。体の調子もよくなりますので一石二鳥ですね。毎日を気分よく有意義に過ごしていきましょう。