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ドライアイ対策【疲れ目は温めると良いというのは本当か】※ドライアイに効く方法５つ｜
①現代社会において、近くを見る仕事が増え、眼精疲労やドライアイに悩む人が増えています。パソコンやスマートフォンの普及により、画面を見る時間がおのずと長くなりました。エアコンによる乾燥も重なり、午後から夜は特に目が疲れ、目の奥が重くなります。冷やすのか温めるのか。どちらがよいのか。正解は『温める』です。同じ姿勢を続けると血行が悪くなり、首や肩が辛くなるのは、筋肉が凝ってしまうためです。同じ姿勢でいると疲労感や、冷え、自律神経の不調につながります。休憩はこまめにとり、簡単なストレッチが効果的です。首まわし、腕の上げ下げなどで筋肉をほぐし血行を促進しましょう。言うまでもなく質の良い睡眠は不可欠です。目のピント調節機能は自律神経の状態に影響を受けます。ストレス下では、目の周りの筋筋が緊張し、ピントを合わせづらくします。眼精疲労は自律神経をつかさどる脳の疲れでもあり、目の酷使は自律神経の乱れにもつながります。疲れ目、かすみ目が気になる人は、自律神経や血めぐりに注意を払うとグンと楽になります。簡単なストレッチや、体操を摂り入れましょう。目の疲れを感じたら目の周辺のツボ（押して気持ちのよいところ）を軽く押して筋肉をリラックスさせましょう。
②パソコン作業による疲れ目を改善しよう。ＰＣ作業が長い方は、血行不良になりがちです。自律神経の正常なバランスを崩している状態で仕事をしているといえます。冷やすよりも『温める』これが正解です。
ＰＣ作業による眼精疲労は、手元にピントを合わせ続けることによる、目の筋肉の緊張やこりが原因です。温めて血行がよくなると疲労物質が正常に流れます。ドライアイや目の疲れが緩和します。電子レンジに濡らしたタオルを温めるだけ。簡単な蒸しタオルで目を温めましょう。副交感神経のはたらきをよくしますので、全身のリラックス効果も期待できます。合わせて目の周りのツボを軽く押してマッサージ。筋肉をリラックスさせましょう。
③ドライアイとは目が乾くことです。涙と関係しています。涙は涙腺から分泌されています。涙の量不足はドライアイを招きます。ＰＣ作業に夢中になり、画面を凝視しすぎると、瞬きの回数が減ってしまうのです。画面を凝視しすぎない工夫も必要になります。定期的に画面から目をはずし、遠方に目線をそらします。窓の外を眺める。窓がない場合は、部屋の中でも遠くに設置してある物を見て、意識し視野を移します。エアコンで乾燥した環境も、ドライアイを加速させる要因となります。エアコンの風が当たる場所に長時間いるのはやめましょう。風向きを調節できない場合は、座る向きや位置をずらす。メガネでガードするなど意識してドライアイを防ぎ、目の乾きから身を守りましょう。水分補給をまめに行い、体の水分不足に気を付けましょう。
④ 疲労に効く食べ物。眼精疲労は細胞の酸化が原因です。抗酸化物質を含む食べ物で細胞の酸化を防ぎましょう。眼精疲労対策に摂りたい食べ物は、緑黄色野菜です。色が濃い野菜含まれているカロテノイド不足に気を付けます。カロテノイド中に含まれるルテイン、クロセチン、アスタキサンチンが疲れ目予防に効果的です。抗酸化物質であるカロテノイドのはたらきは、紫外線によるダメージから身を守ります。人参、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどを積極的に摂り入れます。カロテノイドは強い抗酸化力を持ちます。紫外線のみならずブルーライトのダメージなど目のトラブルである白内障、緑内障に対しても有効性が認められています。食べ物からでは不足しがちな場合はサプリメントを利用します。
⑤メガネで紫外線対策を。私たちの身体は紫外線を浴びるだけで疲労します。目に入る紫外線も疲労の大きな原因です。サングラスは、眩しさを防ぐとともに、紫外線による疲れも防ぐのです。UVカットのメガネを装着して紫外線疲れを予防しましょう。疲れ目状態が続くと、目の周りの筋肉にストレスがかかり、ピントを合わせづらくします。ピントが合わないだけでも辛いのに、仕事だからといって酷使すると、自律神経が乱れてしまいます。眼精疲労は自律神経をつかさどる脳の疲れでもあるのです。このような悪循環は早めに断ち切りましょう。目の疲れは、自分では自覚しにくいケースがほとんどで、健康診断で指摘された時には進行している場合があります。早めにセルフケアをスタートし、目の疲れを解消しましょう。全身を温め血行を促進するのが入浴法です。ぬるめ38～40℃の湯船にゆっくりつかりましょう。温浴法は、副交感神経がはたらくので、眼精疲労のみならず心身のリラックス効果がえられ、速やかな入眠を誘導します。疲れ目には『温める』これが正解です。血行促進の工夫で、スッキリした毎日を過ごしたいですね。☑ストレッチ、首まわし、腕の上げ下げ、目の周りを軽く押して筋肉をリラックスさせましょう。☑瞬きの回数を減らさないこと。エアコンの乾燥から身を守り、適宜な水分補給を。☑ブルーライトや紫外線は、眼精疲労の大敵。ブルーライトカットや紫外線カットのメガネで目を守りましょう。☑湯船につかってリックス。筋肉をほぐし、全身の疲れを癒します。質の良い睡眠への導入となり、健康維持には温浴法がおすすめです。☑抗酸化物質を含む食べ物で細胞の酸化を防ぎます。色の濃い緑黄色野菜は積極的にいただきましょう。カロテノイドのはたらきは、紫外線によるダメージから身を守ります。食べ物からでは不足しがちな場合はサプリメントを利用し健康な毎日をすごしましょう。疲れ目がよくなると好評を得ているサプリを知っていますか。私は飲むようにしています。ピントが合って疲れにくいし母は老眼がよくなったと喜んでいます。ドラッグストアにもありますが公式サイトだとオマケでプラス１袋もらえました。お得なので紹介しておきますね。