【Life研究会】全国けいちょう傾聴サービス｜ライン無料通話可能※話を聞いてほしい※話してスッキリしたい【気分を晴れやかに】予約・前金制◆平日９：００～１７：００
嬉しいのにストレスがたまる【うつ予防に知りたい事３つ】※感情コントロールで幸福度アップ！
①感じていないストレスに注意。ストレスがあるのに認識されずに過ごしていることがあります。ストレスが生ずるのは、マイナスな出来事によって起こるとは限りません。プラスなことや、嬉しい出来事でもストレスが生じることがあります。進級や進学、就職、昇級、結婚といったプラスの出来事によるストレスは、ストレスをかかえていることへの認識が遅れがちです。強い症状や、特にここが不調というのではなく、なんとなく調子がよくない。といった変調から始まることがほとんどです。うつ予防のためにも、ストレスを見逃さないようにしましょう。ストレスは、その都度、まめに解消することがベストです。ストレスによる負担が心身にかかると、胃潰瘍や不眠、うつ、頭痛など心と体に辛い不調を引き起こします。ストレス原因の第一位に、人間関係があげられています。職場や学校、家庭においての人間関係が大きなダメージを与えうるのです。自分の感情と向き合い、怒りや憎しみの感情は抑えずに認めましょう。人間関係に続くストレスの原因に仕事があげられます。長時間労働が続く。多忙で休日が少ないことによるストレスがあります。責任が重い。やりがいが感じられない。暇すぎる。といった仕事内容によるストレスもあります。ストレスの原因がどこにあるのか。現状の問題点を冷静に洗い出してみましょう。ストレス解消には、自分の感情を認識し、感情と向き合うことが大切です。人に話すだけでスッキリし幸福度をアップすることが可能です。
②ストレスと性格。大らかな性格とは反対に、真面目で几帳面。完璧主義。不快な感情などをストレートに表現できず、自分の感情を抑えるタイプ。このような人はストレスを溜め込みやすいタイプです。自分の感情を認識し、ただしく向き合うことが大切です。感情に蓋をしても、永遠に解消できることはありません。感情を認め、人に話すなど自分なりの対処法を身に付け、ストレスが溜まらないうちに解決するようにしましょう。睡眠で心身を休めることで、ストレスを癒すことができます。睡眠不足は大きなストレスとなり、更に不眠を引き起こすという悪循環をひき起こす場合があります。なかなか眠れない。熟睡できない。何度も目が覚める。疲労感がとれず日常生活に支障をきたすような状態が続くのが不眠症の症状です。うつ病になると、疲れがとれない。食欲が減退する。気分が落ち込む。楽しい気持ちを失う。イライラする。焦る気持ちが強くなる。気力が低下する。これらの支障が自分の力で回復不可能な状態。これが『うつ病』です。心と体の双方に症状がでてきます。ストレスが原因で自律神経が乱れると、抑うつなど心のトラブルや、心身の不調があらわれます。心配な場合には、早めに医師の診察を受けます。ストレスによる激しい胃腸の痛みは内科や消化器科。精神的な気分の落ち込みが強い場合は精神科や心療内科を受診します。医師や臨床心理士に話をします。きちんと聞いてくれる主治医に相談するのもひとつの方法です。感情と向き合い、しっかり認めることができると回復が早まります。人に話すことで解消できます。本来の自分を取り戻すことにつながります。ただしい方向に発散すれば気分もスッキリし、幸福感を得られるまでに回復できるのです。
③質の良い睡眠はストレスから心身を守ります。睡眠に関する問題は様々ですが寝起きの悪さの悩み。 寝姿勢や寝返りなどで熟睡の実感のない場合やスッキリしない日々は寝具の見直しでグンと良くなります。入眠時はリラックスして、悩み事や嫌な事は考えないようにします。質の良い睡眠をとる工夫をしましょう。入浴で体を温めると効果的です。体温が下がるタイミングで心地よい睡魔がおとずれます。ストレスには、日常生活を送る中であっても、十分な休息が必要です。怠けている。と思わずに、今は休むべき。と割り切り気持ちを楽にして何もしない時間をつくるように心がけます。うつ病や生活習慣病予防で注目されている作用に、ビタミンが持つ抗酸化作用があります。体内でエネルギーをつくる時に酸素が使われます。このとき、微量な活性酸素を発生します。 活性酸素は、がん細胞や細菌を殺す働きもありますが、活性酸素が過剰に生成されると脂質を酸化し、老化や動脈硬化を進行させる有害な物質をつくり悪影響を及ぼします。活性酸素による悪影響はビタミンの抗酸化作用で抑える事ができます。ビタミンの抗酸化作用をいかすには、普段から栄養バランスの良い食事をとることが大切です。ビタミン不足には十分に気を付けましょう。気分転換を図りましょう。普段の生活から離れ、自然の中で森林浴や、趣味を楽しみます。誰かに話すことでストレスを軽減させることができます。感情はため込まずに発散します。怒り憎しみの感情を認めるだけでも違ってきます。怒りは認めて話すことで解消できるのです。 ビタミンが持つ抗酸化作用は健康に必須です。体内でエネルギーをつくる時に発生する活性酸素が脂質を酸化し、老化や動脈硬化を進行させる有害な物質をつくりますがビタミンの抗酸化作用で抑える事ができます。ビタミン不足には十分に気を付けましょう。効率よく取り入れるには天然素材を濃縮したパワフルな生酵素がおすすめです。家族の健康維持に毎日取り入れたいですね。